爱上体育根据你的体能水平、时间安排、运动偏好，自动生成周计划。无论是减脂、增肌还是保持活力，都能找到最适合的节奏。同时提供视频跟练、动作库、热身拉伸指南。
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建议从低强度有氧开始，比如快走或慢跑。爱上体育有「零基础启动计划」，包含基础动作教学和体能适应训练，循序渐进养成习惯。
运动前必须动态热身5-10分钟，运动后静态拉伸。同时注意动作标准、控制负荷。网站内“损伤预防”专栏提供专业指导。
先暂停跑步，冰敷疼痛处。检查跑鞋是否缓冲不足，以及跑姿是否正确（避免跨步过大）。推荐练习靠墙静蹲增强膝盖周边肌肉。
控制热量缺口300-500大卡，增加蛋白质摄入（鸡胸、鱼虾、豆制品），多吃蔬菜，适量优质碳水。运动后补充快碳+蛋白更利于恢复。
绳梯训练、折返跑、变向跑是基础。同时加强核心力量和下肢爆发力。网站「球类专项」板块有敏捷训练视频。